Lorsque le diabète frappe, il ne se contente pas d’affecter votre taux de sucre sanguin – il affecte votre corps tout entier. Si le diabète est laissé non contrôlé, il peut entraîner des complications de santé graves et éventuellement la mort. Mais il y a de l’espoir pour les personnes atteintes de diabète. Il y a beaucoup de mesures que vous pouvez prendre à partir d’aujourd’hui qui peuvent vous aider à garder votre diabète sous contrôle. Vous pouvez contrôler le diabète au lieu du diabète qui vous contrôle. Continuez votre lecture pour apprendre 10 façons simples de contrôler le diabète.
Astuce numéro un: Arrêter de fumer! Les diabétiques sont à risque pour toutes sortes de complications de santé. Le tabagisme augmente le risque d’un diabétique pour chacune de ces maladies. Si vous fumez – arrêter maintenant! Obtenir le soutien des amis et de la famille. Consultez votre médecin pour obtenir de l’aide et des conseils et peut-être un patch de remplacement de la nicotine. Les diabétiques ne doivent pas fumer!
Astuce numéro deux: Perdre l’excès de poids. En abaissant simplement votre poids de 5% à 10%, vous pouvez réduire votre taux de sucre dans le sang et de le rendre plus facile pour votre corps à contrôler les niveaux de sucres dans le sang. Des moyens simples pour perdre du poids sont de réduire votre repas portions. Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais tout en diminuant votre consommation d’aliments «malbouffe». Augmentez votre niveau d’activité physique.
Astuce numéro trois: Devenez physiquement actif. Vous pouvez aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang et aider votre corps à mieux utiliser l’insuline par être plus actifs physiquement. Une règle simple est d’obtenir au moins 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour. Marcher à un rythme soutenu est l’un des exercices les plus simples et les plus efficaces que vous pouvez faire. Pratiquez une certaine forme d’entraînement de force 2 ou 3 fois par semaine si vous avez le diabète de type 2.
Astuce numéro quatre: Manger une alimentation saine. Il n’existe vraiment pas un régime alimentaire diabétique que tous les diabétiques doivent suivre parce que le corps de chaque personne est différent, et comment chaque personne réagit à la nourriture est unique à chaque personne. Cependant, il y a quelques directives diététiques de base fondées sur des décennies de recherche médicale scientifique qui tous les diabétiques peuvent facilement suivre.
Mangez des aliments riches en fibres qui sont faibles en gras saturés et faible en cholestérol. Une des règles simples mais les plus puissantes de pouce pour une alimentation saine est la suivante: manger au moins 5 portions de fruits et légumes frais chaque jour. Limiter les pains aux types de grains entiers seulement. Incluez une certaine forme de protéines à chaque repas.
Astuce numéro cinq: Utilisez et suivez un outil de planification de repas chaque jour. Trouver un outil de planification de repas qui fonctionne pour vous et adhérez à ses lignes directives tous les jours. Les méthodes de plan de repas plus courantes vont de calcul des glucides aux changements de listes (similaires à la façon dont fonctionne Weight Watchers). Il n’a pas beaucoup d’importance sur la méthode que vous choisissez aussi longtemps que vous suivez tous les jours. Parlez-en à un éducateur diabétique certifié, diététicien ou un nutritionniste pour en savoir plus.
Astuce numéro six: Suivez quotidiennement votre glycémie. Vous devez vérifier votre glycémie chaque jour. Il est préférable de vérifier au même moment chaque jour. Certains diabétiques devront surveiller leur glycémie plusieurs fois par jour. Votre médecin vous dira combien de fois pour vérifier. Il est impératif que vous surveillez ces niveaux et de garder une trace d’eux dans un journal de bord. Beaucoup de glucomètres gardent une mémoire des niveaux de glucose automatiquement. Faites cela tous les jours!
Astuce numéro sept: Limitez ou éliminez l’alcool. Croyez-le ou pas d’alcool peut conduire à l’hypoglycémie qui provoque des évanouissements ou des convulsions. Il est plus sûr si vous éliminez complètement votre consommation d’alcool. Si vous devez boire, visitez votre médecin pour savoir quelle quantité est acceptable.
Astuce numéro huit: Garder les dents et des gencives saines. Les diabétiques sont en fait à un risque accru de maladie des gencives – croyez-le ou pas! Par le brossage des dents et la soie dentaire deux fois par jour, vous pouvez aider à garder vos gencives et des dents saines et résister à la maladie des gencives. Aussi, visitez votre dentiste tous les 6 mois pour les examens.
Astuce numéro neuf: Restez émotionnellement et psychologiquement forte. Pour de nombreux diabétiques, le traitement d’une maladie chronique peut vraiment faire des dégâts à la santé émotionnelle et mentale globale. Il peut être un événement très stressant et traumatisant – et il ne s’en va jamais! Prenez le temps de vous détendre et déstresser. Trouver un groupe de soutien diabétique locale et rejoignez-le afin de rencontrer d’autres personnes qui sont confrontés à des défis similaires et pour apprendre comment ils vivent avec la condition. Assurez-vous que vos amis et votre famille sont à l’affût des signes de dépression. Gardez votre médecin au courant de votre état émotionnel.
Astuce numéro dix: Prenez soin de vos pieds. Les diabétiques sont particulièrement à risque pour toutes sortes de maux aux pieds. Parce que le diabète peut endommager les nerfs par la circulation sanguine réduite et la circulation, les extrémités sont particulièrement vulnérables – en particulier les pieds parce que nous les gardons couverts en chaussettes et des chaussures. Il est facile d’avoir des plaies sur les pieds sans même vous en rendre compte! Vérifiez vos pieds pour les plaies, des fissures et des rougeurs tous les jours! Portez des chaussures confortables. Gardez vos pieds propres et secs.
Suivez ces dix façons de garder le diabète sous contrôle. Ce sont les petites choses que vous faites chaque jour qui peuvent avoir le plus grand impact sur votre diabète. Commencez dès aujourd’hui!
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